RACING CLUB LA SALLE DE VIHIERS : site officiel du club de foot de LA SALLE DE VIHIERS - footeo

Entraînement

          Afin de commencer la saison sur de bonnes bases et de respecter les objectifs aussi bien personnels que collectifs, chaque joueur doit se préparer sérieusement et donc respecter le  programme si dessous:

  • Semaine du 18u 24 Juillet
    • courrir 2 fois 20 minutes   (rythme moyen avec pouls à +70 par rapport au repos)
    • courrir 3 fois 15 minutes

 

  • Semaine du 25 au 31 août
    • courrir 4 fois 10 minutes   (rythme moyen avec pouls à +70 par rapport au repos)
    • courrir 3 fois 12 minutes
    • courrir 2 fois 25 minutes

 

  • Semaine du 01au 07 août (changement de rythme = course vive)
    • courrir 2 fois 20 minutes avec changement de rythme de 15'' toutes les 2 min
    • courrir 3 fois 15 minutes avec changement de rythme de 30'' toutes les 2 min
    • courrir 2 fois 25 minutes avec changement de rythme de 1 min toutes les 4 min

Repos de 5 minutes entre chaque série avec étirements et musculation

Musculation : Afin de bien travailler tous les groupes musclaires après chaque séance

  • Abdominaux
  • Quadriceps (devant la cuisse)
  • Ischio-jambiers (derrière la cuisse)
  • Dorsaux
  • Bras

Entre copains ou en famille : vélo, piscine, tennis ... feront le plus grand bien à votre préparation

La reprise collective aura lieu le lundi 08août à 19h30 au stade de la Salle de Vihiers

Damien Proust: 06.86.18.90.26

Ludovic Mériaud: 02.41.30.04.83 / 06.13.97.52.59

 

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Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 4 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 4 Joueurs
  • 6 Supporters

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